domingo, junio 23

Evitar algo por la mañana puede ayudarte a dormir mejor por la noche

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Los expertos han compartido un consejo crucial para mejorar su ciclo de sueño.

El Dr. Chester Wu, psiquiatra y especialista en medicina del sueño, advierte contra permanecer en la cama y dice: “Trato de no quedarme en la cama porque definitivamente siento que eso me hace sentir más perezoso o aturdido”. La neurocientífica y experta en sueño Chelsie Rohrscheib está de acuerdo con este consejo.

Ella dijo: “Nunca me quedo en la cama ni hago actividades que no estén relacionadas con el sueño y la intimidad. Esto significa que cuando me despierto, me levanto inmediatamente y me voy a otro lugar de mi casa”.

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Chelsie continuó: “Esto ayuda a mantener la asociación de mi cerebro de que el dormitorio es sólo un lugar de descanso, lo que promueve un sueño de alta calidad”.

En lugar de quedarse en cama, los médicos recomiendan tomar un poco de sol y beber agua después de despertarse. Si puedes, intenta salir con un poco de agua por las mañanas y observa cómo te sientes después de unas semanas.

Según Chelsie: “La luz durante el día es muy importante para mantener nuestro ritmo circadiano bien regulado. Los estudios han demostrado que la falta de exposición a la luz solar puede reducir la calidad del sueño, contribuir al insomnio e impactar negativamente en el estado de ánimo”.

La mayoría de la gente sabe que el ejercicio es imprescindible después de despertarse. Sin embargo, esto no significa que necesites un entrenamiento a nivel de maratón: basta con simples estiramientos y actividades beneficiosas para el corazón.

El Dr. Chris Winter, experto en sueño, destacó lo importante que es estar activo por la mañana. Dijo: “Activarse rápidamente es una forma fantástica de indicarle al cerebro que el día ha comenzado. El ejercicio no tiene que ser particularmente intenso. Empiezo el día paseando a mis perros todos los días o caminando con mi esposa al trabajo. “.

Los médicos han sugerido que tender la cama por la mañana también puede ayudarle a despertarse. Mientras tanto, recomiendan evitar las siestas durante el día, ya que podrían hacer que te sientas menos cansado a la hora de acostarte.

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